如何对焦虑症进行心里疏导?
现在的生活节奏快,来自生活的压力大,很多人不堪压力,患上焦虑症。焦虑症有多种,比如婚前焦虑症,买房焦虑症,养小孩焦虑症。对女生来说最常见就是婚前焦虑症啦,在结婚前,内心恐慌,害怕结婚之后,夫妻双方会出现各种各样的问题。那么,诸如此类的焦虑症,如何进行心里疏导呢?
放松法:放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手),尽量使这部分肌肉放松,直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练,可使心情平静,心跳规则,呼吸均匀,这对焦虑状态性发作者有很好的效果。
解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
冲击法:让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟,治疗次数一般1-4次。
系统脱敏法:在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。
要乐天知命,知足常乐。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道。
好了,小编在这里已经详细介绍了如何对焦虑症进行心里疏导。有人说,没有压力就没有动力。小编不想过多辩解这句话是否正确,但是小编想说,适当的压力能够给人带来动力,过度的压力只会带来内心惶恐不安,以至于患上焦虑症。
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