腰背肌肉疲劳怎么办?
腰背肌肉疲劳怎么办? 现代人由于身心压力,腰背肌肉疲劳是现在很多人很容易犯的一种疾病,对人们的生活带来了很大的影响,有时腰都直不起来。严重的是疼痛难忍。对于这个问题,有的人用推拿和按摩来释放来消除腰酸背痛,那我们一起来看看有哪些具体的手法吧。
具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
上面所讲的内容就是关于“腰背肌肉疲劳怎么办?”的知识的介绍,通过这个介绍我们对缓解腰背肌肉疲劳也有了一定的认识,通过运动也可增强了肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气血循环和舒解身心压力。所以在日常的生活中,可以积极的按照上面的方式去做。对缓解腰背肌肉疲劳是很有效的。
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