肌肉过度疲劳怎么办

健康已经成为了一个全民的话题，不管是老人还是年轻人都非常注重自己的健康。而保持健康最重要的就是要坚持体育锻炼，增强自己的体质。可是许多人在做运动的时候常常掌握不了正确的运动方式，经常给自己的身体带来运动的后遗症。肌肉过度疲劳就是常见的运动过度的现象。肌肉过度疲劳不仅损伤肌肉，还会降低人们工作学习的关注度，显得非常的没精神，那么在日常的生活中肌肉过度疲劳该怎么办呢？

抗肌肉酸痛：运动时，因运动过量产生肌肉酸痛，或因不小心拉伤肌肉造成发炎疼痛。依据受伤的程度，提供以下的方法做参考，你可以自行治疗恢复。

1、肌肉酸痛 治疗的目标在减轻酸痛与恢复正常肌肉的运作。肌肉开始酸痛时应立即治疗。

消极的治疗方法： 第一步用冰袋冷敷，用冰水喷注按摩或用酒精按摩。冰冷治疗后，可以冲个温水澡、做个蒸气浴，来暖和肌肉。然后休息让肌肉完全放松。

积极的治疗方法： 做伸展、摆动、轻度运动与按摩，重点放在松解酸痛的肌肉群。轻度运动要在洗过温水澡后再做，这样酸痛应该就可以停止。

2、肌肉发炎 肌肉发炎的征兆，包括红、肿、热、痛。治疗的目标在解除发炎与恢复正常肌肉的运作。发现发炎及疼痛时应立即治疗。

消极的治疗方法： 第一步应立即停止运动并且用冰袋冷敷，直到疼痛缓和。可能的话，用绷带包紮防止汗水。湿冷的毛巾与消炎软膏相互使用几天。经过休息，发炎的地方应该可以解除。

积极的治疗方法： 任何运动治疗只能在消炎后。洗过温水澡后，做轻度运动。运动重点在感染的肌肉群，做运动时要慢。避免按摩。

以上就是解决肌肉过度疲劳的办法，所以在日常的生活中，一定要掌握正确的运动方式，要根据自己的实际情况制定合理的工作量，只有这样才能更好的让运动的效果加以体现，不让运动的效果白白浪费。