运动疲劳过度怎么办
平时在进行运动的时候方法特别多,而且每种方法的不同运动的效果也是不同的,特别是对于一些强烈的运动,比如打篮球等运动项目,消耗的体力也比较大,运动强度也比较的高,有好多朋友会在经过一场巨烈运动后出现身体疲劳的情况,这也是一种正常的生理反应,需要我们进行及时的调理,下面来了解一下运动疲劳过度怎么办?
1、首先要对运动的身体进行较快的恢复工作,此时可以大量的饮用磁化水,因为H型强磁化水对消除运动疲劳具有一定作用.H型强磁化水,能够使运动员血液乳酸脱氢酶和磷酸肌酸激酶活性明显升高,这样可以使运动员在运动中糖酵解供能水平明显提高,同时也有助于及时调节和控制肌肉收缩,使疲劳尽快消除。
这主要是由于磁化水的渗透压和含氧量较高,导致运动时骨骼肌代谢水平较高,加速机体疲劳物质的分解和代谢,从而有助于消除疲劳,提高身体的机能。
2、然后在睡眠和身体的恢复方法要使用部分技巧。可以进行按摩消除疲劳,通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,这样可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时,要以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,这样可以有效地缓解身体内的乳酸。
3、温水浴也可以对疲劳有所改善的,温水有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。其中温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。切记,勿要长时间侵泡在水中,这样反而会感到更加疲惫。对于沐浴后的朋友,可以选择上床进行睡觉,恢复体能。
4、在饮食的同时也可进行调理,及时补充营养物质,有利于尽快消除疲劳。如海星提取液对运动机体抗疲劳有显著效果。实验表明海星可有效地提高血红蛋白含量,能明显抑制脂类过氧产生,保持细胞膜的正常功能,延缓运动疲劳的产生,同时可提高血乳酸的清除率,促进消除身体内的乳酸,对恢复疲劳,增加抵抗力有明显的作用。
通过以上的介绍,我们现在知道了运动疲劳过度怎么办,以上的方法可以有效的减轻疲劳,让自己的身体情况恢复到一个正常的水平,另外在进行巨烈运动后,我们也不要马上停下来,可以做一下缓冲类的舒展运动,帮助我们身体的恢复。
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