力量训练前怎么热身?
如今面对生活速度的加快,人们每天只关注于自己的工作学习,很少有机会进行体能训练,因此大家很容易生病,其实我们如果能够做到每天都花一点时间来运动,那么我们的身体素质也会得到提高,也就会有更多的时间精力来学习工作,那么在运动前应该怎样热身呢!我们今天一起来学习一下。
我们大致可以把热身运动分为两类:
第一类叫做全身性的热身运动,比如快步走,慢慢跑,轻松跳绳,踩固定脚踏车,或者在学校或军中所学到的各种健身操等等.这些全身性的热身运动,顾名思义,可以使全身大部分肌肉群都参与活动.
第二类则称为特定部位的热身运动,这些是指针对某项运动的特殊需要,较有选择性地活动特定的肌肉群.比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习,并且逐渐增加挥拍的力量,就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来.
如果在运动前能够用五至六分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,从事特定部位的热身,加上适当的拉筋体操,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了.如果从事的运动较激烈或较专业,就必须用更长的时间来热身及拉筋,反之,闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时,对热身运动的需求也就不必太严格,甚至可以不必进行特殊部位的热身运动:比如慢跑之前要热身的话,可以利用五分钟做一套国民健身操,也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟,这样也就可以达到热身的效果了.
运动前的热身是十分重要的,特别是进行剧烈运动前,热身首先能够把我们的身体器官打开,避免在运动时身体受到破坏,比如说在游泳前,一些简单的拉伸运动,能够防止游泳时水中抽筋的情况,所以我们应该重视运动前的热身。
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