肩胛骨内侧疼痛的缓解方法

前几年由于干重活太多，得过肩胛骨内侧疼痛。整夜难眠，躺着痛，有时候坐着也痛，还什么活都干不了。刚开始以为只是肩膀被压的，过几天就浩了，后来越来越严重。去了医院检查，医生说这是肩胛骨内侧疼痛症状。需要及时治疗。并且要配合适当的运动，可以缓解症状。后来真的好了。今天我就给大家分享以下我的经验。

肩胛骨内侧疼痛在临床上多认定为肩胛肋骨综合征或肌筋膜炎，其发生机理常是由于附着于肩胛骨的肩胛提肌、大小菱形肌共同悬吊肩胛骨并协助肩胛骨作旋转运动，当上肢劳累过度或上背部驼背时，应力增加而导致疼痛。在临床上多采取中药内服、颈椎颌枕带牵引、小针刀或手术治疗，此外还可以通过以下练习来改善脊椎和肩部的僵硬以及强化肩关节的稳定能力。

1 天使之翼

目的：放松肩膀，促进肩带的控制能力。本动作可以作为整套动作的热身活动。

动作步骤：

（1）起始动作：靠近墙壁，双腿自然分开，背部紧贴墙面，双臂平举，双手向上，肘关节屈曲90度。

（2）吸气，慢慢举起双手，直至双臂紧贴双耳，动作要缓慢而持续；

（3）呼气，双臂缓慢下移至起始位置。

次数：重复8-12次。

注意事项：注意动作与呼吸的配合。

2 肩胛上提和下压

目的：这是肩胛在冠状面的活动动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。目的是放松肩膀，促进肩带的控制能力：

动作步骤：

（1）吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开；

（2）呼气时，慢慢下放肩膀，感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动。

次数：重复6次。

注意事项：不要忽略呼吸和意识的配合。呼气沉肩时，应仔细体会脖颈向上自然的延长，肩颈的压力和绷紧感自然的消退，肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢。

3 背后手交叉

目的：增加肩外旋和肩内旋的活动范围。

动作步骤：

（1）一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低，从身体后侧向上沿着后背将其竖起；

（2）另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。

重复：保持30秒以上。

注意事项：肩膀放松，保持正常呼吸。

当然了，这只不过是我个人的经验还有配合医生的指导。每个人的体质不同，所以锻炼方法也就不尽相同。我干重活太多，所以落下了疾病。我就劝解一下大家，无论干什么都不要使蛮力，要用技巧。总之身体是革命的本钱。没有好的身体怎么养家糊口啊？而且有病就要及时去医院治疗。