日常生活中如何保护心脏?
人们在日常生活中应如何保护心脏呢?对此,专家有如下13条忠告:
一、每天应坚持锻炼身体半小时:临床研究发现,没有锻炼习惯或不经常锻炼身体的人,罹患心脏病的几率极高。而每天坚持锻炼身体半小时以上的人,可把患心脏病的风险降低30%以上。
二、要了解自己的血压:血压与心脏有着密切的联系。研究发现,60%的心脏病患者与其血压升高有关。因此,人们应高度关注自己的血压,并将其控制在合理的范围内。专家建议,人们每年至少要测2-5次血压,而高血压患者则应每月至少测两次血压,这样才能做到了解自己的血压,进而才能保护自己的心脏。
三、每天应吃30克坚果:坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇,常吃有保护心脏的作用。另外,专家建议人们应多吃烤制的坚果,因为烤制的坚果中不含有对人体有害的脂肪酸,也不含有油炸食品中常见的致癌物质丙烯醯(音希)胺等。
四、别吸烟:吸烟对人心脏的危害极大。调查显示,有70%的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。另外,被动吸烟也会对心脏产生极大的危害。研究人员发现,如果一个人每周被动吸烟三次、每次持续30分钟以上,那么其患心脏病的风险会比正常人高30%以上。
五、每星期至少应吃200克的西红柿:研究发现,西红柿中含有丰富的钾,而钾具有降低血压、保护心脏的作用。
六、要经常用牙线清洁牙齿:由于牙周疾病可引起动脉炎症,并可最终诱发心脏疾病。因此,人们应经常使用牙线来清洁牙齿(牙线的一些作用是刷牙无法达到的),以达到保护心脏的目的。
七、尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量:饱和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、猪肉、全乳制品和棕榈油等食物中,食用这类脂肪过量会导致动脉发炎,从而诱发心脏疾病。另外,薯片、薯条等食品中反式脂肪的含量也很高,因此也应尽量少吃或不吃。
八、少吃盐和糖:盐的主要成分是氯化钠,食用过量会使血压明显升高,给心脏带来损害。因此,每人每天的食盐摄入量不应超过6克。另外,人们对糖的摄入量也不宜过多,尤其是不要食用低脂高糖类食物(如低脂高糖型饼干、奶粉等),否则很容易使体内出现脂肪堆积,从而诱发心脏疾病。
九、每天喝一杯葡萄酒:研究发现,葡萄酒具有软化血管、预防血栓形成的功效。因此,每天饮一杯葡萄酒就有预防心脏疾病的作用。
十、每天至少吃500克新鲜的蔬菜和水果:新鲜的蔬菜和水果中含有大量的植物纤维,这些植物纤维具有清除肠道内有毒物质、净化血液、保护血管的作用。
-
来苏儿中毒如何判断
1、呼吸系统:常出现肺炎、支气管炎、肺水肿、咳嗽、呼吸困难、胸痛等。2、消化系统:恶心呕吐、腹痛、腹泻。3、神经系统:头痛、头晕,甚者抽搐惊顾、震颤等。4、循环系统:心律不齐、心慌、心悸、血压下降、休克。5、泌尿系统:血尿、蛋白尿、黑色酚尿、尿毒症。6、眼睛...
-
脑出血病人急救要注意什么
据专家介绍,有人把脑出血比喻为人脑内的一次地震。如未及时得到救治,可在数小时内死亡。然而,在日常的救护工作中,经常可以看到一些病人家属为了弄醒病人,猛烈拍打其肩膀,摇动其头部;随意翻转、搬动、拖拉病人;在病人耳边高声呼叫其名字或失声痛哭等。以上做法只会使已...
-
蝎子螫伤的急救偏方
(1)明矾研碎,用米醋调成糊状,涂在伤口上。(2)雄黄、枯矾各半,研末,涂擦伤处。(3)大蜗牛1只,连壳捣烂,外敷于伤处。(4)番薯嫩苗1把,加红糖少许,共捣烂,敷于伤口。(5)生烂山药(烂而有水者佳)适量,捣烂挤汁,涂于患处。(6)新鲜瓦松洗净去根,捣烂取汁。将螫伤处洗净后用消毒三棱...
-
孩子若烫伤的急救方法
1.立即用冷水冲洗烫伤如果轻微的话,可先用大量冷水冲洗,降低伤处的热度。冲洗的时间至少20分钟。也可用白酒涂患处。但烫伤的处置方法因烫伤的程度不同而不同,是由烫伤的深度与宽度来决定的。全身性的烫伤就不能用水冲洗。烫伤以后会形成水疱,应赶紧连着衣服泡入水...