是什么让你睡不着?失眠食物揭秘
是什么让你睡不着?失眠食物揭秘
是什么让你睡不着?
少了钙&镁,让你睡不好
钙和镁这两种矿物质的缺乏是导致女性睡眠不良的元凶,钙在神经系统中起到镇静的作用,帮助身体放松和获得高质量的睡眠。
在缺钙初期,缺钙程度比较轻的时候,会发生可逆性生理功能异常,如情绪不稳定、睡眠质量下降等。持续的低血钙,特别是中年以后,容易导致骨质疏松和骨质增生。疲倦、失眠、高血压、经前抽筋、怕冷,甚至感到过度紧张也可能是缺钙的标志。
这些食物富含钙:奶制品、坚果、沙丁鱼或者三文鱼(带骨),以及绿叶蔬菜等。
镁是天然的镇静剂,对于获得良好的睡眠非常重要。镁还能帮助身体吸收钙,因此,在钙制剂中通常会加入镁。每日的镁摄取量建议控制在300毫克左右。如果实在是辗转难眠,可以咨询医生后,在睡前服用1000毫克高剂量的镁,作为温和的舒缓剂帮助睡眠。
镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等,正常情况下,由于肾的调节作用,口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时,大量口服镁可引起镁中毒,表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力,严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等,此时应停止服用镁。镁广泛分布于植物中,肌肉和脏器中较多,乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高,达30%~40%,植物性食品中镁的利用率较低。
铜铁缺席,让你睡不香
铜与人的神经系统关系密切,铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡。人体缺铜,神经系统的内抑制过程会失调,导致睡眠、觉醒平衡被打破,使人体处于兴奋状态,难以入眠。大脑无法获得充足的血液供给也是导致失眠的重要因素之一。
含铜较高的食物,如口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝、豆制品等。而铁则是制造血液中红细胞必不可少的原料,一旦身体铁元素摄入不足,必然导致供血出现问题。铜是铁合成血红蛋白的催化剂,缺铜时铁就不能很好地被利用。
铁(铁食品)的丰富来源有牛肾、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼粉、肝脏、土豆、精白米、黄豆粉、麦糠、麦胚和小麦黄豆混合粉。
重要提示:铜和铁在摄入过量时,都会出现中毒反应,因此,如果需要服用铜或者铁的补充剂来治疗睡眠问题,一定要在医生的指导下进行,并且要依据验血后测定出来的体内真正的矿物质指标作为服用参考。
快补充B族维生素,睡得香又稳
富含色氨酸的食物是治疗失眠的良方,因为这类食物中的色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。而B族维生素正是身体合成色氨酸时必须的维生素。研究发现,B族维生素是我们最常缺乏的维生素之一,而B族维生素在治疗疾并预防疾病方面都起着非常重要的作用,尤其是失眠。更为重要的是,B族维生素之间还存在一种相互的协同作用,也就是说,一次摄取多种B族维生素,要比分别摄取效果好。
睡前不妨吃点儿富含维生素B族的食物,当然,同时可以搭配些富含碳水化合物的食物,比如蜂蜜全麦吐司或水果,这个治疗失眠的偏方对大多数人都有效,它有与安眠剂差不多的安眠效果,却没有安眠剂依赖的副作用,不会让人上瘾。
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