老年人经常性失眠怎么办?
我们人类最主要的区别就是睡觉,在我们的一生之中有三分之一的时间是在睡觉中度过的,但是大家的睡眠质量到底怎么样呢?很多人可能认为我睡觉了躺床上了就可以了,其实不对的,特别人上了年纪的老年人,每天躺在床上很晚才能入睡,早上很早就醒了,醒了以后还是昏昏沉沉的。
医学上判定失眠有严格的定义,依据世界卫生组织(WHO)标准:
1、 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2、 每天睡眠时间不足6.5小时;
3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;
不过,上海名老中医指出,不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。老年人随着年龄的增加,睡眠时间也会逐渐减少,入睡时间延长,熟睡时间缩短,易早醒,这些都是正常现象。但有些老人却经常性入睡困难、多梦、易醒、早醒,有的甚至彻夜难眠。长此以往 ,会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响,严重损害老年人的身心健康。
1、因身体疾病造成的失眠
2、因生理造成的失眠
3、心理、精神因素导致的失眠
4、要避免自己失眠,老年人还要注意作息时间的规律性。睡眠时间要放在晚间,白天可以适当地进行一些体育锻炼,如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床,最好不要在床上看书、看电视。
5、最基本的是做好心理准备,老年人如果出现暂时的失眠,他们刚躺下不久就开始担心入睡问题,这样反而因为担心而加重失眠程度。所以,对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度,这样它对人的影响才会越来越小。
所以我们如果心理有压力,或心情不愉快,都是引起失眠的重要原因。生活不规则等,也是主要原因,因此我们要每天保持愉快的心情,每天上班和生活要有规律,特别是我们的饮食一定要注意,不要暴饮。饮酒和咖啡都是对身体不好的,会打乱我们的生物钟造成失眠。
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