晚上经常性失眠怎么办呢?
相信很多朋友都会在晚上失眠,造成失眠的原因有很多比如,噪声、压力这些都是导致失眠的主要原因。还有经常失眠会降低我们的抗病能力。在睡觉的时候不要想太多事也不要吃太多的东西否则会不容易入睡。下面是小编搜罗的一些治疗经常性失眠的办法,让我们去看看吧。
1.坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质,中医专家李少华指出:晨练活动不但使人的体格健、外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以提高睡眠质量,有效促进睡眠。
2.睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐,养成较规律的生活习惯,有安心,养肝,健脾,和胃的作用。
3.按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。七是找医生对症治疗相关疾病。
4.中医疗法:321阴阳平衡疗法,如何在根源上治疗各种类型的精神障碍疾病,避免精神疾病的反反复复,一直以来是困扰神经内科领域专家的一大难题,“321阴阳平衡疗法”经李少华等中医专家研究后成功问世运用,回归中医,有效的治疗睡眠,提高睡眠治疗,相比西药没有副作用。
5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
经常性失眠可不是小事,有失眠的朋友一定要养成良好的生活习惯,要经常吃一些新鲜的水果和蔬菜,睡觉前不要喝咖啡和浓茶这样会影响睡眠的质量,还有睡前不要看恐怖的电影这样会在睡梦中被惊醒,也不要想一些不愉快的事情,尽量保持身心愉悦。
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