晚上睡觉浑身酸疼如何解决
晚上睡觉浑身酸疼,可能是由于我们白天劳累过度,过度使用自己的身体,也可能会使自身出现浑身酸疼的情况,所以我们日常一定要注重对身体的护理,千万不能过度的艰辛劳动,一定要学会注意多休息,详细的为大家普及一下晚上睡觉浑身酸疼如何解决吧。
全身酸痛是因为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习局部肌肉,以免局部肌肉负担过重。
(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉,活动得更充分。
(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
(5)对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息。
日常加强营养均衡健康可有效的帮助我们提高自身身体素质,对于我们缓解自身晚上睡觉浑身酸疼的情况,非常有帮助,千万不能过度的使用私生的身体,一定要劳逸结合,多进行一些按摩也可以帮助我们很好的缓解疼痛。
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