改善睡眠吃什么好?
对于现代人来说睡眠质量差的现象变得越来越普遍,再加上平时丰富的夜生活,就更无法拥有安静良好的睡眠。久而久之可能就会引发精神萎靡等一类的不良反应,所以应尽早采取措施来改善睡眠,其中饮食调理就是重要的一项。那到底什么食物可以起到作用呢?来跟随小编一起阅读文章了解吧。
一、色氨酸含量丰富的食物稳定睡眠。代表食物:小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,平时就可以在晚上适当吃一些。
二、维生素B族的食物消除烦躁。代表食物:全麦食品。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它一般是具有消除烦躁不安、促进睡眠等一系列的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
三、钙和镁的食物放松神经。代表食物:牛奶、核桃以及各种坚果类食物。研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,钙含量丰富的牛奶被公认为"助眠佳品"。坚果类食物中镁元素的含量较多,在临床上,核桃常被用作治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状的食疗性食物。
小编在文章中推荐的这一系列食物,都有助于提高睡眠质量,所以有失眠症状的朋友们不妨就在晚上安排这些食物作为晚餐,坚持一段时间肯定可以起到效果。不过在情况比较严重时,最好是在医生指导下服用相关药物进行治疗。
-
经常失眠会引起哪些疾病?经常失眠的危害
失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病...
-
怎么样可以治疗失眠呢
到底要怎么才可以治疗失眠这个疾病呢?现在都市的人很容易就出现了失眠的现象,如果失眠得太严重了,那么这个失眠的现象就必须要及时的做好改善和处理,可是对失眠的现象也不能盲目的治疗,有了失眠的现象让很多人都觉得没有什么安全感,生活还极其的困扰,很多人失眠还会加...
-
裸睡会给人们带来哪些好处?裸睡需要注意什么
现代人生活节奏快,睡眠成为恢复体能、确保健康的重要环节。做到舒适睡眠是人类本能的需要,关于睡眠是穿衣还是脱衣,其实只要舒适健康,都是合理的。那么,裸睡会给人们带来哪些好处?裸睡需要注意什么呢?下面就快和本站一起了解吧!裸睡会给人们带来哪些好处?对于习惯了“和...
-
失眠心慌气短是怎么回事
失眠很多人都经历过,对于有这样的现象的朋友应该及早到医院进行检查。一方面与心情焦虑有很大的关系,同时也不排除是因为某种疾病相关联,因此一定要做相应的检查,如果是因为心脏等器质性的病变所导致的原因那么就应该引起高度的重视,避免因这样的问题导致病症加重带...