睡前洗澡有助睡眠吗
失眠在今天是非常常见的,失眠真的会给我们的生活带来很多的困扰,特别是一些工作的人,经常会导致第二天没有精力工行的去工作,也经常会受到上司的批评,所以,读者朋友们也是热切的想要知道怎样能够有助于睡眠,而睡前洗澡有助睡眠吗?大家快过来了解下吧!
1.从300倒数,每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
3.睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4.睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
5.睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
6.注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
7.买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5-10年就该更换一次。
究竟睡前洗澡有助睡眠吗?相信大家都比较的了解了,如果自己经常会失眠,那就应该考虑到医院去检查一下了,平时一定要学会缓解自己的压力,不要想太多,平时多做一些运动,也是有利于睡眠的,希望大家能够早日恢复正常的睡眠哦!
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