晚上睡不着早上嗜睡怎么治疗?
如果晚上的时候出现了睡眠质量不好的情况,那么在早上的时候就可能会出现起不来的情况,白天的时候精神也会变得不好,在这个时候应该积极的了解一些引起睡眠质量不好的原因,这样才可以彻底的避免和治疗,身体也会更加的健康,否则长期的睡眠质量不好,很有可能会引起其他的疾病发生。
睡眠不好的原因
导致睡眠不好的原因有很多,专家将所有的原因汇总之后区分三大类型,分别是不良的生活习惯或有疾病导致的以及睡眠障碍情况,具体的情况如下:
第一:不良生活习惯
1、喝太多的酒,酒精会降低睡眠质量,所以为了晚上睡得好,那么最好不要过量喝酒,并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。
2、睡前抽烟,所有的香烟之中都是含有尼古丁的,这种物质会破坏我们的睡眠情况。
3、喝太多咖啡,众所周知,咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用,那么就会导致睡眠质量下降的情况。
4、睡前精神过度紧张或者是兴奋,在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等,而是应该放松自己,听一些舒缓的音乐,这样能够令精神变得平和起来。
5、生活作息不规律,最好养成一个比较固定的睡觉时间,无论是什么情况都不要打破规律,那么睡眠质量自然而然就会提高了。
让睡眠质量变得不好的原因是比较多的,比如说晚上睡觉之前抽烟,这样就会让我们的睡眠质量不好,所以都应该避免在晚上睡觉之前抽烟或者是喝咖啡,如果还是睡眠质量不好,可以尝试在睡觉之前喝一杯牛奶,尽量让自己的状态放松下来。
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