睡觉总做噩梦怎么办
做噩梦相信这是许多人经常在睡觉的时候都会遇见,做噩梦经常会让人们在睡觉醒后感觉非常的后怕,甚至有的时候会在半夜里惊醒后就不敢睡觉,除了这些,睡觉做噩梦会让人们精神非常的差,不能集中精神去上班,对于人们的工作和生活都是很大的影响,做噩梦对于人的健康也是一种威胁,那么睡觉总做噩梦怎么办呢?
1、进行自我调节,比如能放松心情的冥想,瑜伽,呼吸练习等。然后就是慢跑一类的身体训练,不过要确保你的睡眠环境(卧室)比较舒适,令人放松。睡前不推荐大家进食,饮用含有酒精和咖啡因的饮料,最好也不要摄入尼古丁。
2、“想象操练治疗”,在这种治疗手段中,患者们被鼓励在醒来之后自行将噩梦的结局改写。这是认知疗法的一种,患者通过自己改写噩梦中令人不安的部分来让心情得到缓解。近段时间以来,相关领域中的研究表明这种疗法是很有效的,而被使用过这种疗法的患者中有70%称在之后噩梦和其导致的抑郁焦虑症状有所缓解,包括失眠症患者和创伤后型精神障碍,即PTSD患者的病情。
3、记录下噩梦的细节,被慢性长期噩梦所困然的病人被要求写下他们噩梦中的细节,或者将梦中的情景画出来。患者还被鼓励和他们梦中虚构的人物或形象进行交谈交流。总之,所有的这些都是希望让他们的噩梦恶劣程度减轻,甚至有一个好的结尾。
晚上睡觉总做噩梦怎么办呢?看着上面的介绍相信大家已经知道怎么做了,其实在我们的生活中,做噩梦其实不是很可怕的事情,面对这样的情况,人们应该在日常的生活中应该要学会给自己解压,只有这样才能更好的面对其他的情况,适当的运动,学会和他人倾诉也能很好的缓解做噩梦的情况哦。
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