春季失眠多梦怎么缓解?
在春季经常出现失眠多梦的状况,不仅严重影响自己的睡眠质量,而且会使自己萎靡不振影响正常的生活节奏。那么出现了春季失眠多梦的情况后应该要怎样缓解呢?接下来就跟大家介绍一些春季失眠多梦的缓解方法:
第一,身心放松法。首先选择适合自己的睡姿能够使你的睡眠过程更舒适,同时也能让失眠患者的内心世界趋于平静。睡姿应当以舒适为宜,但是侧卧更好。古文中有说“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”就是说侧卧可以对身体好。
第二,闭目入静法。首先上床之后,双眼半闭即双眼微微张开一条缝。这个时候,虽然你的精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力却已经下降,这样既可以放松身心,又可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
第三,果味芬芳法。这种方法主要是因为水果的香味对神经系统有镇静作用,尤其是水果的糖分还可以使大脑皮质抑制,促使人们进入睡眠状态。因此,想要治疗失眠的病人睡前可以吃些橘、橙、梨、苹果、香蕉、等一类水果。
第四,音乐助眠法。睡前可以听一些舒缓的音乐或音响,如大提琴音乐、蟋蟀叫、滴水声、火车运行声等,这类声音可以让失眠患者在放松身心的同时,建立起引导睡眠的条件反射。
第五,鸣天鼓法。首先上床后,患者仰卧闭目,用左掌捂住左耳,右掌捂住右耳,之后用手指弹后脑勺直到弹到感觉自己有些累为止。做完之后头缓缓的靠近睡枕,之后自然的放于身之两侧。在这种放松的状态下,失眠患者会很快入睡。
1、炒枣仁粉治失眠:炒枣仁粉5至10克临睡前冲服,也可小剂量(15至20粒)嚼服。枸杞子治失眠:每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期间勿服)。
2、静坐治失眠:睡前静坐半小时。全身放松、意念安静。
3、改变睡眠方向:睡眠时头改向相反的方向,或东西改成南北,有人认为头向南方好,因人体磁场和地球两极磁场相顺接。
4、睡前按揉揪搓双耳:中医偏方治失眠,睡前操作约10分钟即可
那么经过上面的介绍,相信大家都已经了解春季失眠多梦的缓解方法,正如我们都知道的一样的,一年之计在于春,所以当出现失眠多梦的情况时,我们一定要多加注意,掌握相关的缓解春季失眠多梦的方法,从而使我们在春季保持良好的睡眠和精神状态。
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