长久失眠怎么办能缓解？

在平时偶尔一两次的睡眠不好，一般不会对身体产生太大的不利影响。但是如果是长久性的失眠，就会导致精神萎靡等一类的不适症状发生。那针对于这样的情况，究竟采取哪一些措施才能够缓解呢？接下来小编就会为大家推荐一些比较有效的方法，快来一起了解一下吧。

1、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

2、运动助眠法——睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

3、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影。躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

4、自我保护法——抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

这些方法都可以在很大程度上促进睡眠的形成，尤其是可以改善难以入睡以及浅睡眠的情况。因此有失眠等一类症状时，就一定要按照小编的建议去尝试，还可以去详细咨询一下专业医生，一般经过一段时间就可以收到明显效果。