这样按摩帮你恢复好睡眠
这样按摩帮你恢复好睡眠
专家表示,造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。中医认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和。建议失眠者可以尝试自我按摩。
失眠按摩五法:
①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。
②耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30次,再揉双侧耳垂30次,至红为度。
③腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。
除自我按摩外,还可以到医院做针灸治疗,对治疗失眠也十分有帮助。针灸之所以能治疗失眠,是因为它根据失眠的病因病机,采用针灸调和阴阳,扶正祛邪,疏通经络,从而达到改善睡眠的目的。
为了防止失眠,睡觉应遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。同时,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
在睡姿和睡前准备上也有讲究,睡姿以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,避免心脏受压。还要注意避免睡前兴奋,睡前最好用热水泡脚,勿进食,少饮水。要想晚上睡得深,白天应该做适当的运动。
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