睡前适当运动缓解身心压力 有助身心健康
在白天里,我们都是早早起床就去上班,经过一整天的工作,我们往往都是身心疲惫。好不容易下班回到家中也总是直接休息,基本都是没有时间去锻炼。身体健康十分重要,但是我们又苦于没时间和没精力去锻炼,身体健康状况不断下降,最终也必然会影响到我们的工作。所以然后才能即保证工作时间,又可以轻松健身呢?接下来,我给大家介绍一些睡前运动,既保证休息,又可以达到锻炼效果。
一、靠墙抬腿
将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
二、横拉筋法
双腿水平地往两边展开,放个大概10分钟就可以了。
三、剪刀脚运动
脸朝上,在床上躺着,双手放到两侧,手掌朝下,伸直双脚举起后,尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要如上图那般交叉,进行互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回进行30到50次就会非常累,有效果了。这一招能让大腿很难瘦到的内侧赘肉快速消除,而且不常运动到的内侧肌会很结实。打开并拢双腿的速度越快越好,但是务必要量力而为,不妨能渐渐加快速度还有次数,防止腿还有腰受伤。
四、瘦俏臀
平躺的时候,加上双脚弯曲,打开与肩一样宽,臀部缓缓往上抬起,而且要呈夹紧的状态,维持臀部上抬大概5秒,可以持久一点最好,缓缓再放下臀部,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力将臀部夹紧紧的,臀部的肉肉都会很往中间集中,如此一来,不仅能消灭赘肉,还能打造翘臀。
五、空中脚踏车
平躺身体,双腿往上抬起,尽最大能力往上提高,用手掌将腰部撑住,手肘保持弯曲90度,双腿朝正上方进行踩脚踏车的动作。
睡前运动大约半个小时左右,因为准备睡觉,所以不建议剧烈运动,以上介绍的几种运动,可以很好地缓解大家一整套工作的疲劳,而且还可以到达健身的效果,而睡前健身对于睡眠质量也有帮助,第二天工作是也会更有精神。
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