失眠怎么自我调理呢?
处在这个竞争异常激烈的社会,人们常常会感受着来自各处的压力:工作的压力、上司的压力、同事的压力、生活的压力、亲朋的压力等等,这样难免就会让人处在一种焦虑、紧张的情绪中,而这样的情绪往往就会导致人出现失眠的症状。那么,如果经常失眠,应该怎么来调理呢?
一、温水泡脚助睡眠
原理:温水泡脚,能促进脚部血液循环,脚部血管扩张后,血液下行,能够减少脑部充血,从而达到消除疲劳的作用,这样就容易入眠。
我们在临睡前,可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高,只要你觉得舒适就行,双脚要完全浸泡在水里,泡个5分钟就可以,泡完的时候要用干净的布把脚擦干,然后就可以上床睡觉了。
如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好,按摩的穴位是涌泉穴,涌泉穴很好找,它在第二、三个趾缝下面,位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴,泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。
二、按揉涌泉穴
原理:涌泉穴是肾经的井穴,用手摩擦这个穴位,可以让脑部血液下行,这样就能起到冷静头脑的作用,帮助睡眠。
方法:用右手握住右脚脚踝,然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下,摩擦完后换左脚摩擦。
三、生地煮鸭蛋
材料:鸭蛋1个,生地20克,冰糖适量
做法:生地、鸭蛋放入锅中,加适量清水,煮开,取出鸭蛋,剥壳,重新放入锅中,文火煮20分钟,加冰糖融化即可。
食用方法:喝汤吃蛋。
功效:疏肝清热,熬夜或失眠上火者适用。
上文中介绍了缓解失眠的三种办法,有泡脚,有按摩,有饮食调理,三管齐下,应该缓解失眠的效果比较好。平时还要注意在睡觉之前,不去想工作上、生活上的种种烦心事、令人兴奋的事情等,这样也可以让自己尽快的入眠。
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