睡眠质量改善方法有哪些

睡眠质量好了，让你第二天精神充沛、有活力，反之，若是没有好的睡眠，会给人萎靡不振的感觉，十分影响个人形象的，也对降低工作效率。那么对于想睡觉却睡不着、睡眠浅、睡觉噩梦不断的这类人群，如何有效提高睡眠质量呢？以下就是解决方法，我们一同来看看吧。

每天保持8小时优质睡眠，你能做到吗？若是不能就来看看本节内容：如何有效提高睡眠质量呢？

1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

3、不要睡前吃东西。睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

4、坚持锻炼，避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？

5、采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；

2、保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；

3、不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；

4、如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

5、睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

如何有效提高睡眠质量呢？通过上边文章，相信大家也知道了方法，那么今天晚上就一起来试试吧。尤其提醒手机族们，不要在睡前还一直刷微博或者看电视、看小说，这样不仅不能让你安然入睡，还特别影响你的睡眠质量，所以建议大家睡前尽量别玩手机了。