些产妇们的睡眠质量很不好 4个产后睡眠不好改善方法

对于很多孕妇来说，生育完宝宝之后就会出现睡眠不足的情况，产后充足的睡眠对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的，但是可能会由于各种各样的原因而导致睡眠不佳。那么如何才能够有效的改善自己在生完孩子之后的睡眠呢？在这里小编给大家介绍4个产后睡眠不好改善方法，希望可以帮助到你想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

产后睡眠不好原因

1.产后有伤口

当女性生产完之后，剖腹产的女性，会存在比较大的伤口。顺产的女性也可能会出现侧切的问题。伤口的愈合情况比较不好的话，还是可能会影响到产妇的睡眠质量。比如伤口的疼痛就会干扰到产妇们的睡眠。

除了伤口上的疼痛之外，产妇们在哺乳过程中，也是可能会出现乳腺疼痛的情况。比如乳腺炎的问题，乳腺炎会导致女性出现乳房胀痛或者是乳房疼痛的情况，导致产妇们夜不能寐。

2.心理因素

女性产后睡眠质量差，还和自己的心理调节能力是存在关系的。比如在生产之前，产妇们是担任妻子的角色，在生产之后，产妇们就需要担任妻子和妈妈的角色。当一个称职的妈妈，还是需要付出比较多的努力。比如产妇们需要关注宝宝的身体状态，要注意宝宝的日常饮食等等。

产妇们心理上还无法适应妈妈的角色，就可能会导致心情烦闷或者是情绪低落的情况，影响到自己的睡眠质量。

3.环境因素

对于睡眠质量不好的问题，其实和女性们的睡眠环境也是存在关系的。要是产妇们所处的环境存在太多的噪音，自己的身体比较虚弱，本来睡眠质量就容易受到影响，再加上睡眠环境比较差，就导致睡不好的问题出现了。

产后睡眠不好改善方法

当女性们发现自己产后睡眠质量不好的话，我们还是需要找到合适的解决办法，用比较科学的方式改善我们的睡眠。

1.尝试躺着休息

产妇们发现自己没有睡意的时候，还是需要尝试躺在床上休息，让自己置身于一个比较放松的状态，不要给予自己过多的压力，让自己放松，可能会帮助自己更快的进入睡眠。

2.家人帮忙照顾孩子

产妇们睡眠质量不好，多半是为了孩子的护理问题。产妇们会存在一些心理压力，觉得自己需要时刻关注宝宝的身体状态。然而为了改善产妇们的睡眠质量，我们建议家人们需要帮助产妇们多照顾宝宝，让产妇们更为安心的休息，缓解心理上的压力。

3.增加生活娱乐活动

要是产妇们发现自己的睡眠质量不好的时候，还是可以尝试增加自己的娱乐活动。比如可以适当看下电视剧或者是听音乐等等，这些舒缓身心的活动能够帮助我们更快的进入梦乡。

4.会客要适度

女性坐月子期间，还是会有很多人来探望的。然而为了能够增加女性们的睡眠时间，女性们会客的时间还是要适度比较好。

对于产后睡眠质量差的问题，希望女性们能够找到更为科学的方式改善自己的睡眠质量，让自己睡得更香。

产后睡眠不好怎么办

1.富含B族维生素食物

平时的日常饮食中B族维生素含量比较丰富的食物有全麦食品、猪肉、牛奶、绿色蔬菜、花生、蛋类等。如果在月子期间新妈妈能够有意识的在食谱中多吃这些食物，那么睡眠应该也能够得到改善。

2.富含色氨酸食物

这类物质能够让人的脑神经得到充分的放松，有助于愉悦心情，减少神经紧张或者激动对于睡眠的影响。香蕉、坚果类食物、豆制品、鱼类等都是色氨酸含量丰富的食物，可以考虑多吃。

3.富含钙质食物

这类食物的安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物，可以考虑添加到月子食谱中。