早上和晚上跑步哪个减肥的效果比较好?
很多人为了减肥,早晨起来的时候锻炼甚至是连早饭都不吃一来,主要是为了省时间二来他们认为早晨空腹跑步减肥的效果非常的好,一举两得,但是实际上真实情况到底是不是这样呢!一起来了解一下早上空腹跑步到底能不能减肥?空腹跑步对自己的身体有没有哪一些的情况和危害呢?
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述,空腹跑步的话减肥弊大于利,空腹跑步减肥虽然看上去能够更快地燃烧脂肪,但是对于自己身体的健康是非常不利的,虽然我们要减肥药想要一个健康的身材,但是,一个健康的身体对于我们来说是更加重要的。
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