早上跑步减肥效果好吗?
很多朋友喜欢在早晨起床的时候跑步,这时候坚持适度的跑步不仅仅能够锻炼到身体,同时还能够振奋精神,为一天紧张的工作中充分的准备,同时对于身体偏胖的朋友还会有很好的减肥效果,下面小编来介绍在早晨的时候,怎样跑步才能够达到更好的瘦身减肥的作用。
1、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
2、膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
3、肌肉:除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
4、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
5、肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
跑步对人的健康会有很多的好处,长时间坚持跑步的朋友心率会比正常人要偏低一些,这样使得心肌在每次跳动之间能够得到更长时间的休息,因此,对于心脏的健康是很有好处的,能够有效地预防心脑血管中出现的各种疾病。
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