睡觉前做仰卧起坐能减肥的吗?
很多人平时都会做一些简单的运动,比如仰卧起坐,这是一种在家就能做的很简单的运动方式,尤其是很多女性,平时在家做一些仰卧起坐,想要其他一些减肥的功效,但是仰卧起坐具体怎么做,仰卧起坐的作用是什么?晚上做仰卧起坐能不能减肥的呢?现在来了解一下吧!
仰卧起坐主要的作用是增强腹部肌肉的力量,如果掌握仰卧起坐的正确做法,既可以增进腹部肌肉的弹性,同时保护背部以及改善体态。身体仰卧于垫子上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧,等到适应之后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,也可以尝试着把手交叉放在头部后面,但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度,当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。
当身体升起离开地面10-20厘米后,应该收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试着做5次,之后再逐渐增加。
仰卧起坐减肥一定要坚持,而且还要有科学的动作,这样才能瘦的更健康!
仰卧起坐如果做得好,姿势正确的话,是能够起到很好的功效的,不仅能够减去腰腹部的赘肉,增强腰腹部肌肉的力量,而且能够让肌肉更有弹性,但是如果做的不好的话,容易肌肉拉伤,肌肉劳损,所以要注意,还要坚持才能减肥。
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