什么运动减腰效果好
生命在于运动,很多女生把这句话当成了减肥的动力,女孩子们为了瘦身减肥使用各种方法,有些男生也加入了减肥大军,市面上的减肥方式和减肥药也是层出不穷,人们为了减肥花费时间和金钱,效果却很一般,特别是每天坐办公室的白领,肚子上的救生圈让人很苦恼,什么运动减腰效果好呢下面就来说一说。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
养成良好的习惯,快走也是很好的减肥方法,但是运动要适量,过量容易造成身体的拉伤,没事的时候经常揉搓腹部也能达到很好的减腰的效果,早上起床后喝一杯温开水,可以加少量的蜂蜜,这样有助于排除体内的宿便,不仅减肥而且美容,另外运动减肥要配合正常的饮食,暴饮暴食是减肥的大敌。
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