瑜伽减小腹的步骤是怎样的呢?
瑜伽在我们的生活中变得越来越常见,而且瑜伽带来的锻炼效果也是非常的明显,特别是瑜伽减小腹更是得到了很多女性的青睐,但作为非常要求动作精细度的一种运动,详细了解瑜伽减小腹的具体步骤有着非常重要的意义,不然很有可能会适得其反,那么到底步骤是怎样的呢?一起来看吧:
1、抬头看天。首先,脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀,胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。
2、挺胸侧分腿。首先侧躺,双手抱头,肘部向前。慢慢打开双臂肘部,同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近,保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。
3、屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上,抬腿屈膝。双手向下平放。吐气,抬头,把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后,胳膊保持用力绷直,上下挥舞6次。接着,保持姿势数到100。最后慢慢放松复平躺。
4、抬臂抬腿这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽,双膝与臀部同款。抬左臂,与肩部平高。抬右腿。保持姿势,向前推掌,向后松,换边。
5、扑倒体位。这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难,小心。保持做俯卧撑的动作,手掌与肩同宽,头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。
通过上面的介绍,我们可以发现步骤中对每个动作的要求都非常的具体和精细,所以如果大家选择了用瑜伽来减小腹的话,一定要按照上述步骤进行操作,注意每个动作精细度的完成,这样才能更大限度的保证效果。
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