减小腹瑜伽有哪些?
等生完孩子之后,很多人的小腹就会特别的明显,因为在怀孕的时候,肚皮撑的特别的大,那么在生孩子之后也不会马上的就回复,但是很多人穿以前的衣服,都感觉穿不上,而且穿着也会特别的难看,那么在这个时候我们可以学习一些瘦身的瑜伽,特别是瘦小腹的瑜伽,这样的话能够让我们的身材变得更加的好,那么具体的操作方法有哪些?我们一起来看一看吧!
简易坐扭转
作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
半鱼王
作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
巴拉德瓦伽
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
看了什么这些办法是不是觉得非常简单呢?每天晚上的时候我们可以抽出一些时间,按照上面的方法去练习瑜伽,这样的话不仅是我们的校服变得更加的平坦,而且会让我们的气质变得更加的好,而且瑜伽也是一项很好的运动,我们也可以经常的去做,这样的话对我们的身材会有很大的帮助,一会说我们看起来更加的精神焕发,更加的年轻有气质。
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