瑜伽减肌肉小腿方法有哪些
相信很多朋友都听说过瑜伽,这种锻炼方式是从印度传入我们中国的。瑜伽锻炼不但能够增强人的体质,并且适当的瑜伽锻炼,还能够达到塑形健美的目的,比如说有的人小腿肌肉比较发达,通过适当的瑜伽锻炼,可以使得小腿更加有线条美,能让小腿都与的肌肉减少,更主要的是,瑜伽锻炼可以陶冶情操,放松压力。
单腿前屈伸展式,这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
单腿坐前折叠,保持这个动作,深呼吸5下。这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
单腿坐侧转,可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。
瑜伽锻炼瘦小腿的方法就大致介绍完了。这些锻炼项目说来也不复杂,只是一些细节部位容易被忽略,朋友们不妨多看看上面的介绍,然后去找一个瑜伽教练请教学习,这样能让自己的瑜伽水平得到更大的提升。锻炼瑜伽是比较辛苦的事情,一定要学会坚持。
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