减少小腿肌肉的方法有哪些?
很多人会发现自己的小腿很难瘦下去,其实并不是因为小腿上堆积的脂肪多,而且因为小腿上有肌肉。对于男士来说小腿有肌肉是很正常的事情,但是如果女生腿上有肌肉是很让人烦恼的事情,所以很多女生都在想办法让肌肉消失,如果你有时间就来看看小编是如何让小腿肌肉消失的吧!
肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。
有氧运动
肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果,有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。
当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。
看了小编以上对于减少小腿肌肉方法的阐述,不知道对你有没有帮助呢?如果有兴趣的话可以试一试哦!不过小编要提醒大家的是,如果选择运动的方法来减少小腿上的肌肉,就应该一直坚持下去,偶尔训练是达不到效果的。
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