瑜伽减肥好方法有哪些
很多人在减肥的时候会选择和利用瑜伽的方式来减肥,做瑜伽减肥的效果最明显的究竟是哪种方法很多人也不知道,所以说就盲目的选择了,到结果却一点减肥的效果都没有,做瑜伽锻炼来减肥的时候很多人都觉得是最好的,但是瑜伽的运动和姿势有很多种,不同的瑜伽做法可以得到不同的减肥效果,那么瑜伽减肥好方法有哪些?
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
瑜伽最好的减肥方法就可以试试这样的方法,让自己在减肥的过程中得到好的效果,做减肥的时候光靠瑜伽也是不行的,瑜伽有局部减肥和全身减肥,自己要看自己到底是哪个部位的肥胖,如果知道了哪个部位肥胖的话就可以选择哪种方法来给自己减肥,减肥的时候也要记得多吃清淡没有任何脂肪的食物。
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