瑜伽减肥操动作有哪些
练习瑜伽可以很好的帮助我们修身养性,而且对于帮助锻炼身体减肥都有很好的效果,但是很多人会觉得练习瑜伽比较的困难复杂,所以有的人可能一提到瑜伽就觉得,没有这个毅力去坚持, 可事实上瑜伽锻炼也有非常轻松简单的动作,这些方法动作,同样可以很好地帮助你起到锻炼减肥的功效。
扭头及膝式步骤:
坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚。左臂在头上方,以手握脚,目视天空。吸气起身,呼气还原。换另一侧。要点:仔细体会身体不同伸拉部位的感觉,均匀伸展。功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,伸展肩关节。
船式 步骤:并腿仰卧,掌心向下。吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约30°角,双臂向前伸直与地面平行,。保持浅而柔的呼吸。呼气放松,还原仰卧。要点:保持时刻握紧双拳,绷紧全身,浅而柔的呼吸,呼气时彻底放松。功效:放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。
腿旋转步骤:仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。要点:头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。功效:增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
以上就是比较简单的瑜伽减肥操动作分析介绍,通过这些介绍,那么大家现在应该知道这些,方法和步骤是如何进行了吧!不要总是抱怨自己肥胖了,因为只要你能够按照这些瑜伽方法去进行运动锻炼,就可以轻松摆脱肥肉。
-
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
不知不觉又到了见到的季节,每个人都有自己的独特减肥方式。那么,减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪?跳操减肥多久才能看到明显的效果?一起来看看本站带来的介绍吧!本文目录1、减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪2、跳操减肥多久才能看到明显的效果3、跳操减肥还是跑步减...
-
什么运动锻炼腰
我们知道,腰在人体里是有着非常重要的作用的,它是承上启下的,如果腰部功能不好,不仅会影响正常的生活,也会对性功能造成一定的不良影响,而这对于男性来讲无疑是一个较大的打击,幸好,有一些运动可以帮助有效锻炼腰部,使之更加健康有力,那么,什么运动锻炼腰?从简单的拉伸动作...
-
晚上跑步应该注意些什么呢?
越来越多的人很喜欢在晚上出去跑步,晚上出去跑步确实是一个比较养生的方式,而且还能够帮助你减肥,但是在晚上跑步也有一定的危险性,毕竟晚上的视线没有白天好,所以晚上跑步的时候你要知道一些注意事项,这样才能够让你有效地避免危险,这样才能够让你安全的出去做运动。...
-
女性怎样锻炼腰部力量呢
现在社会发展飞速,我们的生活工作中压力都很大,很多女性都坐在办公桌前很少有机会起来活动,所以腰部的肌肉赘肉都特别多,这是很多女性最烦恼的事情,谁也不想有小肚腩,所以现在有那么一群人想要锻炼腰部,这样既可以是我们的腰部变得有力量,也能让我们的腰部曲线变得柔美...