减大腿的瑜伽动作有哪些
由于我的工作的关系我的大腿是越来越粗,减大腿的瑜伽动作有什么啊,以前有好多漂亮的裤子都穿不上了,在看看大腿,明显的要比上身粗好多,严重的比例失调,平时夏天的时候都不好意思穿短的裤子和裙子,就连紧身的裤子都不敢穿,我把我的苦恼讲给朋友听,朋友说可以试试瑜伽,有好多的朋友都是通过瑜伽来减肥的,就这样我开始练起瑜伽来,减大腿的瑜伽动作有哪些马上介绍。
磨豆式 动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦! 蝶式 动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦! 霹雳式 动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。 牛面变式 动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。
卧伸腿式瑜伽动作
1.平躺在地上,伸展脊椎,双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开,脚跟向前,脚尖向上。右脚曲膝,右手握着右脚拇趾。
2.吸气,慢慢把右脚蹬直,尽量往上伸展,脚跟向上,脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力,左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起,也不要缩起或升高肩膊,两边臀部必须紧贴地面。保持自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒。
上面介绍的动作都是减大腿的瑜伽动作有哪些的内容,同样有大腿粗的朋友,可以和我一起来练练瑜伽,瑜伽还可以起到减肥的效果和增加身体的气质,但是不是马上就会有效果的,要经过一段时候,只要不放弃,就会有我们想要的效果的。
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