如何练健身呢?
拥有一副肌肉发达、身板结实的身躯,是每个男孩的梦想,于是,他们坚持锻炼和健身,希望练就一身施瓦辛格那样的肌肉。但是,如果不掌握正确的锻炼方法,只能走弯路。事实上,一副好身板就等于正确的方法和合理的膳食。另外,健身还要有针对性,并持之以恒,不轻易放弃。那么,具体如何练健身呢?
在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。
一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显着的变化。
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。
要想练就一副好身板,三天打鱼两天晒网可不行,一定要持之以恒,不可轻易放弃,一定要知难而进,迎难而上,树立战胜困难的信心和勇气。健身不是一两天,一两个月的事,只有坚持,才能取得胜利。在这里,希望有志于健身的同志都能坚持,美梦成真。
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