男子健身训练如何做
身为男生,如果想让自己变得更man一点的话,那就来健身吧!一般来说,女生称赞男生身材的标准就是肌肉,如果男生没有胸肌或者腹肌的话,那就太没有男人味了。因此,男生们可要加油了,只要平常多做一些健身训练就好,下面看男子健身训练如何做吧。
超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲
目标数量:每组12个(杠铃深蹲),12个(宽姿站立的杠铃深蹲),一共做3组。
目标肌群:腿部,臀部,完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。
对于宽姿站立的杠铃深蹲,你大约要减少25%的重量,两腿站距要宽(大约横向一步的距离),并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。
超级组—哑铃抓举+哑铃推举
目标数量:每组做10个抓举(每只手),12个推举,一共完成3组
目标肌群:肩部,三头肌,完成10个哑铃抓举后紧接着完成12个哑铃推举。
对于哑铃抓举,开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势,然后抬头挺胸,腹部收紧,腰背挺直,有力地收缩你的臀部,用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下降速度,抬起你的屁股,立即完成下一个抓举。右手完成10次后,右手再重复10次。
超级组—T型划船+变式哑铃划船
目标数量:每组12个T型划船,10个变式哑铃划船(每只手),一共完成3组
目标肌群:背部,二头肌,完成12个T型划船后紧接着完成10个变式哑铃划船(每只手)。
对于T型划船,把装好杠铃片的杠铃放在你两脚之间。俯身向下45度,收紧你的核心,并保持强劲的姿态—保持你的下背部挺直,不要让它拱起。收缩你的背阔肌,把杠铃拉起至胸部。收缩停顿1秒钟然后慢慢松开杠铃回落至地面。
以上三种健身训练组合就是男生们必须要做的,健身主要依靠力量练习完成。因此,哑铃和杠铃这两种“道具”就是最佳选择,当然也是最佳组合,男生们想要练肌肉就离不开它们两个。每一种健身训练方法都有具体的做法,大家可以做个参考再练习。
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