爬山腿疼怎么恢复
爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动,爬山是非常贴近大自然的一种运动了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎么恢复才好呢?
1、适当休息:休息能减缓肌肉酸痛,有利于代谢产物排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、局部拍打按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。
3、运动后用热水泡洗,可促使血液循环,加速乳酸的排出,减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位,可进行局部热敷,可加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
4、配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除肌肉酸痛,促其恢复正常。爬山等运动过度,引起腿酸疼,躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟,或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟。对于小腿肌肉,可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温水流进行按摩。
通过上面的介绍,我们已经了解到了爬山腿疼应该怎么恢复了,爬山运动期间,我们一定要注意力度,尽量避免腿疼的现象发生,另外爬山之前要做做热身的运动,爬山之后也要有足够的休息时间,不可以过度的运动导致肌肉的损伤。
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