爬山后腿疼怎么办
好多朋友喜欢户外运动,爬山就是一种不错的选择,在得到身体锻炼的同时,还对我们的意志进行了培养,不过在爬山的时候我们需要注意安全,也需要掌握一定的爬山技能和知识,另外在进行了爬山运动后,也会出现身体上的一些不适应,有的时候会有身上酸痛的感觉,那么,爬山后腿疼怎么办?下面我们来了解一下。
1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
5、用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
通过以上的介绍,我们知道了爬山后腿疼怎么办,这也是在我们进行运动后经常会出现的情况,一般要在日常的生活和饮食当中来进行调理,特别是可以通过中医理论当中的一些方法进行,效果是特别管用的,最主要就是进行休息的调理。
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