爬山膝关节疼该怎么办
在天气好的时候很多人都喜欢去爬山,爬山是一项有益身心的运动,在爬山的同时不仅可以欣赏到山上的美景还可以锻炼身体,对身体非常好,在生活中很多人都很热爱爬山,但是有些人在爬山的时候会遇到膝关节疼的情况,尤其是中老年人爬山很容易出现膝关节疼的问题,那么爬山膝关节疼该怎么办呢?下面让我们一起来了解一下。
很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力。但是,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。
不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。
具体方法是:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人,大多是腿部肌肉不够发达,力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难,一是可以适度进行器械训练,二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然,每次登山的时候注意改变习惯,弹性行走,让身体跟随腿部屈伸起伏,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
以上文章中所讲述的就是爬山膝关节疼该怎么办的详细介绍,长期没有爬山或者是运动的人就会比较容易出现膝关节疼痛的情况,膝关节是人体脆弱的一部分,尤其是经常不运动的人和中老年人,在爬山的时候可以先做热身运动,可以减少爬山时候出现膝关节疼痛的情况,希望本文可以帮助到大家。
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