爬完山小腿疼怎么办呢
现在上班比较忙,运动量和以前相比,真的是少了太多了,人都是的,越是闲着就越是不想动了,以前跑步的时候第二天醒来,就会觉得自己的小腿很酸痛,爬山同样也是会出现这样的问题,后来才知道是由于无氧呼吸导致的乳酸太多,所以机体才会感到酸痛,但是一般休息几天就会好了,今天小编给大家讲下运动过量小腿疼怎么办才好。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。
3、营养的摄取:
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候,就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧。
运动对于身体确实是有很多的好处,但是如果是运动量过大的话,机体也是会出现很多的不良反应的,像是运动多导致的小腿疼这样的现象都是很容易出现的,所以运动过后要适当的对运动的部位进行按摩,另外,多吃一些富含有营养物质的食物。
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