爬山小腿痛怎么回事
很多人有时间就会去爬山,这是个健身的好习惯,当然爬山的好处是很多的,所以现在有很多爬山爱好者,大家到了周末的时候相约一起去爬山,这样的事情是很不错的,但是爬山后会出现一些情况,尤其一些人不经常运动,爬山后会出现小腿痛的情况,那么,爬山小腿痛怎么回事?下面就介绍一下。
爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致,人体的运动,主要靠肌肉的收缩来完成,而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量,氧的供应充足时,肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。
但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸,释放少量能量。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢,同时液体由低渗区向高渗区移动。
肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷,促进腿部肌肉的血液循环,加快乳酸代谢,在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水,即进行彻底的有氧氧化,症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷,过上三五天酸胀感也会自动消失。
一般常用的就是做肌肉按摩,使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。
上面的内容介绍了爬山小腿痛怎么回事,可见爬山引起的小腿痛是有原因的,大家需要注意避免这些情况,自己可以在爬山前进行一些热身运动,自己如果平时运动量不多,不要强迫自己爬很高山,可以适当减少运动量,之后再循序渐进,这样来增加运动量,另外小腿痛可以通过一些方法来缓解。
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