如何在家运动快速减肚子
减肥已经成为当下非常热门的一个话题,大家可以发现现在周边的胖子是越来越多了,肥胖的出现往往容易影响到我们的身材和健康,所以大家还是要重视肥胖这种症状,我们要及时去减肥,避免肥胖带来高血压等疾病,下文我们就来给大家介绍一下如何在家运动快速减肚子。
揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多种麻烦,我们建议肥胖的朋友要注意控制自己的饮食并且积极去减肥,上文为我们详细介绍了如何在家运动快速减肚子,相信大家都了解了吧。
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