爆发力训练器材篮球架怎么利用呢
爆发力训练是很重要的,爆发力训练的时候如果能够很好的配合一些训练器材,那么效果就会更加的好。其实不一定要买一些器材,有些公用的或者生活的当中比较常见的器材就可以利用起来。就比如篮球架,就可以帮助你训练爆发力了。下面,我们就一起来看看使用篮球架的训练办法吧!
1. 蛙跳:这是最最常用而有效的方法之一,当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量,对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领:双手放于背后,双腿开立与肩同宽,完全蹲下,脚跟离地,然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组,共2组。
PS:每次跳之前,必须调整好呼吸,身体姿势,以保证每次都是以最快速度跳出去。
2. 负重深蹲+收腹跳
动作要领:负重深蹲时记住要量力而行,一旁要有人保护,下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳,每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组,每组都是15-20个。
(以下是配合篮球架)
3. 快速连续摸高:以篮板为目标,保持最快的节奏,在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住,是每一次跳起都是全力以赴。
4. 脚尖跳 :将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
篮球爆发力训练助你“脱引而飞”
5.台阶交叉跳:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
以上这些办法就可以合理的利用身边的资源,来帮助我们更好的训练自己的爆发力。有了爆发力就能够有更优秀的成绩,但是在成绩进步之后,还是要坚持训练的。如果中途放弃训练,那么效果自然也会减弱,也许一朝就回到解放前了。
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