快速增长肌肉的方法有哪些
每个人都想拥有好的身材,女性想要“川字肌”,而男性更是想要“八块腹肌”,达到穿衣显瘦,脱衣有肉的效果。而健身就可以达到这种效果,经常锻炼会让我们拥有完美的身材。那么,快速增长肌肉的方法有哪些呢?让我们通过下文来了解一下吧!
首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括: 胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。
背:引体向上,划船练习。 肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。 腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。
注意,每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。
例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作,如硬拉、抓举、挺举等。
通过上文的介绍,相信你已经知道快速增长肌肉的方法有哪些了吧!想要快速的拥有健康的肌肉,想要拥有一个好的身材,以上这些方法可以帮你解决这些问题,让你从一个手无缚鸡之力的輭男,变成一个人见人爱的猛男,但是,想要你的坚持才能达到自己想要的结果哦!
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