快速练上身肌肉有哪些方法?
人体上半身有很多部位都可以练出肌肉,如臂肌、腰肌或是腹肌等。此时对快速练上身肌肉的方法还是需要全面掌握一下的,肌肉可不是随随便便就能练出来的,确保方法正确性很关键。而且还需要循序渐进的进行锻炼,一开始不能锻炼太长的时间,凡是都需要有一个过程。
1、可以做俯卧撑,一开始可能做不起来,但是要慢慢练,今天做五个,明天做八个这样。有个关键点,打个比方,就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了,根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候,这个时候不要休息,咬着牙关,凭着意志力撑下去做,这个时候才是最锻炼肌肉的,也是效率最高的,能让下一次做的更多.
2、然后就是腹肌,这也很重要,一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳,打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼,不过最方便的就是做仰卧起坐,我建议你把腿伸直了做,有人压着最好,有重物压着也行。
3、然后就是引体向上,方法你可以上网查下,问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的,但如果引体向上做不了也没有办法,毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。
4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话,建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以,我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的)。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法,但如果站着练长久下去可能会对身高有影响,所以坐着拎是比较好的选择,当然,如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。
当大家知道快速练上身肌肉有哪些方法之后,就可以为自己制定详细的运动方案了。肌肉的锻炼是不能急于求成的,一方面要选择符合自身状况的运动方式,强度不能超出身体的负荷。另一方面也需要在锻炼的同时做好辅助措施,不断的补充热量就很关键。
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