瘦身练腹肌有哪些方法?
好的身材是需要依靠平时来锻炼的,不是说节食就能做到的,那么瘦身练腹肌有哪些方法?如今人们的生活方式出现了很多的问题,不仅饮食不当,还不爱运动,时间长了就会出现小肚子。为了能够塑造一个好的身材,还是需要锻炼腹部的,若是能够形成腹肌,身材就更好了。
垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。
记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。
仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作:我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
上文中对瘦身练腹肌有哪些方法给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。肌肉的锻炼可是一个长期的过程,还是不要急于求成的,而且运动期间千万不要节食,相反的一定要保障足够的营养摄入,才能保障人体健康,也能为运动锻炼提供能量。
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