选择跳绳能减腹部脂肪吗

肚子上脂肪很多的人，都想尽快的去除，因为这个部位堆积过多脂肪，会对自己整个人形象，构成严重的健康影响，所以对于很多追求美的人，为了尽快的去除自己腹部脂肪，就想具体了解一下选择跳绳能减腹部脂肪吗？为了你能了解得更加清楚，就来跟随小编看看具体的介绍。

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还可以使用单腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！

跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！

跳绳减肚子的运动量

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

跳绳是当前一种全身性的有氧运动，能帮助自己燃烧自己身体多余脂肪，特别是对腹部的脂肪燃烧，能起到的作用更大，但是在跳绳的时候，要选择正确的方法，同时还可以通过慢跳，快跳，以及增加运动量的方法，就能很好的通过跳绳，减去自己腹部脂肪。