科学健身五大误区
锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况,患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼。
误区一:早晨是锻炼健身的最佳时段。
其实,在城市中,清晨和傍晚的空气污染是最严重的,而中午和下午的空气则相对较清洁。过早起床锻炼还会使血压、心率上升加速,影响健康,减弱抵抗力。运动锻炼最好是选择上午9时至11时。如果一定要晨练,时间也不易过长,以半小时至1小时为宜。活动项目应选择慢跑、健身操、太极拳等中小强度的有氧运动。
误区二:为预防非典别到户外锻炼。
非典时期,大规模群众性健身活动不搞了,有些室内体育场所不开放了,是必要的。但是,社区乒乓球室、室外网球场、街头健身路径以及游园内的三人篮球场等,只要不是人群密集的场所,且通风良好,进行体育活动应该是安全的。
误区三:任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力。
非典时期,选择运动健身方式或运动量安排不当,反而会造成免疫调控失灵,人体的抵抗力下降。专家认为,应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式,包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、健身秧歌、中青年健身操舞、老年人散步等。近一个时期,可每天锻炼1至2次,每次锻炼时间30分钟左右,运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次,老年人为每分钟100至130次为宜。
误区四:找不到适合自己的健身锻炼方法。
其实运动健身也和事业上的追求一样,只要有心,就有可能。住在高层建筑内的人,上下可以不坐电梯,去爬楼梯;过去乘公共汽车上下班的人,现在可以骑自行车。这样等于每天都进行了中等强度的有氧锻炼。
误区五:体育锻炼要戴好防护用具。
戴口罩健身,特别是运动量和强度较大的项目,由于呼吸不畅,会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。戴着手套推举杠铃或在单杠上做动作,有可能发生从器械上滑下的危险。至于穿防护衣锻炼就更没必要了。当然,在户外运动,必要的防范措施还是应该有的。比如使用健身器械前,最好用自带消毒湿巾擦一擦,运动完后及时洗手,把锻炼时穿的衣服与平时上班或在家中穿的衣服分开,及时洗换等
-
错误使用卫生用品可能会伤身
各种品牌的浴液、牙膏等卫生用品都有。但就是在我们的用心之间,不知不觉就犯了一些知识上的错误。结果可能给我们留下安全隐患。下面这些小知识,希望我们通过学习,以后能够正确看待洗浴用品的使用。我们平日接触到的生活用品有很多,不过大家在选购未必考虑产品对身...
-
吃什么防癌 常吃这一物的人多半不会得癌
男女常吃什么东西竟能赶跑癌细胞呢?在生活中,癌症是每个人都惧怕的疾病,那么,你知道导致癌症的原因有哪些吗?男女吃什么防癌呢?癌症饮食有哪些呢?下面我们一起来看看如何预防癌症吧!>>>男女爱吃这一物想得癌症都困难癌症最怕碱性食物,常吃这些一辈子不会患癌!胃癌与不洁...
-
过度疲劳 导致身体7个衰老危机
每个女人都希望自己有着不老的容颜,可是毕竟抵挡不住时间的洗礼。但是女人要想用一些措施来延缓自己的衰老,让青春不停步,就要注意好平常适当的休息。研究表明,女性过度疲劳极易引发以下症状:1.贫血贫血会使血红蛋白偏低,血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个...
-
多事之秋 皮肤敏感与过敏护理有别
多事之秋,肌肤最容易出问题,敏感肌容易过敏,但是敏感和过敏不是一个概念哦!敏感是一种状态,过敏是一种症状。敏感是指皮肤脆弱,容易受到各种刺激得影响;过敏则是指皮肤受到各种过敏原刺激后导致得一种红、肿、热、痛、搔痒得现象。分清过敏和敏感,让你清爽过秋!(一)原因:1...