“坚持”这些坏习惯让你老十岁!
“坚持”这些坏习惯让你老十岁!
生活中,不少人都存在很多不良的习惯,这也是导致我们身体出现问题的源头。那么下面这些生活中的小习惯,长期下去会对身体造成极大的危害。
1、一坐一整天
久坐给身体带来的危害相信大家都了解很多,会给身体带来各种健康隐患,如腰椎、颈椎疾并肥胖等。建议:工作中每一个小时起身活动几分钟。
2、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而让人更难以入睡,生物钟紊乱。建议:睡前一个小时就远离手机。
3、炒菜不开抽油烟机
研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
4、吃太多的肉
如果吃肉太多,蔬菜吃得太少,运动不足,很容易引起肥胖、高血脂等代谢疾病。建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
5、饮水不足
水是生命的源泉。人体缺水会减缓代谢物的排出,使皮肤干燥,血液粘稠度上升。一般每天水的摄入量应在1500毫升的水,尤其是早晨饮水,可以有效稀释血液,降低血粘稠度,降低高血压,预防心脑血管疾病的发生。对老年人来说,睡觉前也应该喝一杯白开水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议:不要等渴了再喝水,记得及时为身体补充水分。
6、爱吃高温油炸食物
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。建议:尽量采取蒸煮的烹饪方法,炒菜时少放油,做菜时避免油温太高。
7、睡前喝酒
大家都喜欢下班后,三五好友聚到一起喝酒聊天,一直到很晚。但是,不能经常睡前喝酒,因为酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
8、长期缺觉
现代白领加班熬夜很多,研究发现,长期睡眠不足很容易引发中风、高血压、心脏病和肥胖等其他健康问题。建议:保证每天7-8小时的睡眠,如果必须要加班,第二天尽量休息。
9、缺乏锻炼
白天上了一天班,觉得很疲惫无力,就像吃了饭窝在沙发里吃着零食看电视,懒得运动。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
抗衰老最好的方法
1、作息规律
这一点看似简单,却大多数人做不到。熬夜是皮肤的大敌,规律作息能更好的修复我们的皮肤,所以平时要早睡早起,最晚不超过11点。
2、坚持按摩
按摩可以促进面部的血液循环,还可以刺激到一些穴位,多按摩可以让我们的肌肤更加容易吸收护肤品。按摩还可以提拉我们的面部,让我们的苹果肌不会那么容易下垂。
但是,按摩起效比较慢,所以一定要长久坚持才行。
3、均衡饮食
饮食是关键,要合理膳食,才能让全身心健康运转。健康合理的荤素搭配,搭配比例1:4,荤菜为身体提供素菜没有的蛋白质,素菜中的纤维素有助于清理肠道的环境,两种食物都相得益彰。另外,食物以清淡为宜,根据气候环境可适度地根据当地的喜欢来调整,以适应环境要求。合理的饮食分量也很关键,暴饮暴食或饮食不规律都一定程度地紊乱身体环境。
4、坚持使用抗衰产品
不管用什么护肤品,都不能三天打鱼两天晒网,这样很难看到效果的!好的护肤品不是让你一下子看到明显的效果,是慢慢的改变,所以不能着急,护肤是一条漫长的路,必须要有耐心,你需要做的就是坚持!
-
错误刷牙方法反而会伤牙 刷牙的正确方法
刷牙可以预防蛀牙、防止口臭,预防各种口腔疾病。但是,如果你的刷牙方式不正确,可能反而容易伤害牙齿,造成蛀牙和牙周疾病!下面跟随本站了解一下吧!错误刷牙方法反而会伤牙覆盖在牙齿表面的牙釉质,像玻璃般脆弱。当你像锯树一样左右刷动牙齿,可能导致牙釉质出现裂缝,并削...
-
这些坏习惯会导致营养流失
这些坏习惯会导致营养流失在我们的日常生活当中,由于很多平时不注意的细节和一些不良的饮食习惯而导致了大量的营养流失。而下面就整理了一些很常见的容易导致营养流失的坏习惯。膳食纤维过量导致钙质流失。过多的膳食纤维使食物通过肠道的速度加快,会导致钙的吸...
-
关灯玩手机的危害 出现3种症状要马上放下手机
有人说世界上最遥远的距离不是生与死,而是我就坐在你面前,你却在玩手机。这是多么痛的领悟啊!!手机这个可怕的杀手,它侵占了我们的业余时间,甚至还正在慢慢侵蚀我们的身体,让我们为此付出沉重的健康代价。当你聚会、吃饭、入厕,甚至晚上躺在被窝里都抱着你那心爱的手机...
-
常跷二郎腿危害多 改掉坏习惯可以有效纠正腿型
跷二郎腿是很多人都有的习惯,有的跷得洒脱不羁,有的跷得优雅万分,但无论哪种跷二郎腿的方式,都可能影响身体健康。下面跟随本站了解一下吧!常跷二郎腿危害多从某种角度讲,跷二郎腿可以调整人体的重心,使人们坐着的时候更加稳当;可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张,使肌群...