为什么很多人喜欢列清单?对日常生活中列清单心理分析
对35岁的设计师卢娜来说,列清单是件丝毫不能马虎的仪式。每天晚上,她都会在行事历上写下一条条清单,第二天该做的事情一目了然。“如果不把目标写下来,我就会觉得无所事事。”她还把行事历放在随身的包里,时时拿出来看看,了解每件事情的进展。
40岁的建筑师袁朗习惯每天离开办公室前列出第二天要做的事。他说:“我更相信清单,而不是记忆力。这是一种减轻大脑负荷、在脑海中理清秩序的方式,目的是解放我的大脑。”我们将清单当作一种提醒工具,把大量繁琐的信息托付给它,以弥补我们记忆力的不足。
在哲学家贝尔纳·塞福(Bernard Sève)看来,清单的出现甚至构成了人类历史的一个重大转折。“因为列清单意味着一些管理思想模式的形成,人类社会从此进入更高的组织等级。它最初的根源是任务分配,现在则成了社会规范化的重要工具。”有些清单简单粗糙,有些则精细无比,但待办事务清单在生活中无疑占据着越来越重要的位置。
强迫自己完成使命
对于某些人来说,清单被视为对秩序的提醒,取代了扮演“内部警察”角色的超我。26岁的丽莉承认列清单就是为了强迫自己、约束自己。她说:“我是个极没有条理的人,总是丢三落四,把生活搞得乱七八糟。有时候事情完成的最后期限越来越近,我的心思却越来越远,只有清单才能让我把注意力始终放在要做的事情之上。”通过完成清单中的任务,可以让我们摆脱超我导致的重负,避免因为没有履行与自己达成的协议而引起的内疚感。
每个人都了解实现计划后的那种满足,尝到过完成清单中一连串苦差后的快感。精神分析师弗朗索瓦·勒吉尔(Franois Leguil)说:“每一项被划去的任务,都表明我们减轻了对超我的负债。”他也观察到一种值得警惕的现象:“我们强加给自己一系列的指令,然后不假思索地执行,对各项任务的先后顺序丝毫不作思考。我们只是机械地服从自己记入清单的各项命令,甚至带有自虐的色彩。” 掌控生活的愿望
列清单是我们有能力组织自己的生活、使其更合理化的信号。我们希望依靠清单,使每天的生活都遵循自己的意愿,不留下空白,避免因遭遇偶然事件而产生焦虑。我们企图让自己相信我们完全控制着生活乃至世界的进程。精神病专家斯特法尼·阿余索(Stéphanie Hahusseau)强调:“生活中的不确定是难以忍受的。我们生活在一个渴望控制一切的社会中,有着各种各样的目标需要实现。文化上,我们越来越不习惯随遇而安,无法接受没有特别期待的生活。”
列清单反映了我们战胜内心魔鬼的强烈欲望。我们觉得只要把自己的义务写下来,它们就变成不得不面对的事情。列清单被赋予了一种神奇的力量,但是,任何事情都永远不会完全符合我们的预期。只有极少数“列清单者”真正及时地实现了自己的目标。为什么会这样?
勒吉尔地说:“我们天生就是易变的。我们关注的事情总是摇摆不定,这就是潜意识的特点。它不断屈服于各种矛盾的压力,一方面通过列清单给自己戴上紧箍咒,一方面又在将清单揉成一团的时候获得极大的快感。”退缩的快乐是很难抗拒的。
潜意识很好地履行着自己的职责,让我们摆脱心烦意乱的事情,并将它们从思想中抹去。就像弗洛伊德说的:之所以忘记某事,是因为我们没有记起它的愿望。
对障碍的恐惧
我们不遵守自己的清单,还因为我们喜欢拖延。
心理治疗师布鲁诺·科埃兹(Bruno Koeltz)认为有3种机制可能导致拖延:“首先是无法忍受挫折:事情很重要,但却令人厌烦,很容易就被开心的事情取代;其次,我们对自己的能力心存疑虑:这其实是一种过度的完美主义,其中混杂着保护自己形象的欲望—不做应该做的事就无须考验自己的实际能力,不把事情做到底就可以避免最终失败的可能性;最后,还有‘积极的懒惰反应’,我们之所以想方设法地偷懒,是因为我们不想服从他人的指令。”
我们的人生建立在已经实现的计划之上,我们应该给开始的事情画上句号。如果发现自己没有完成清单中的任何一件事情,就应该好好反思了。但是,面对无止境的待办事宜清单,我们也不应忘记审视一下:清单上的事情是否真的需要去做?如果没有任何事情要做,又会如何呢?
设定目标要具体、可行
“不履行清单,有可能是因为我们为自己设定的目标过于模糊和庞大。”因此,精神病专家斯特法尼·阿余索建议我们把任务分成小段,“与其写‘整理房间’,不如写‘整理橱柜’等等。”
心理治疗师布鲁诺·科埃兹认为,在责备自己做不到之前,我们最好首先检讨自己列在清单中的目标是否能够按时完成。他的建议是设置3种级别的清单:1.必须马上办的(由于无法避免,这些事情必须迅速完成);2.如果有时间就办的;3.看情况再办的(只要机会出现,我就抓住它)。另外,为了让自己安心、少一些自责,我们还需要在每天晚上列出自己已经做的、但不在清单之中的事情。
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