焦虑症怎么治疗 5个妙招让焦虑消失不见
在这个物欲横流的社会,人们被来自各个方面的压力包围,让人们的精神承受了很大的压力,进而变的焦虑。那么焦虑症有哪些症状呢?焦虑症怎么治疗呢?今天我们就来了解一下如何缓解焦虑症。
焦虑症是精神压力太大造成的,它严重影响了人们的生活,所以缓解焦虑症刻不容缓。
焦虑症的三大表现
焦虑症是一种以不安、恐惧等不愉快的情绪体验为主,并且伴有躯体不适等症状的神经症,近年来,有越来越多的人开始受到焦虑症的侵害而不自知。那么焦虑症的表现是什么呢?为何有许多人患了焦虑症却无法认清自己的心理状态呢?这主要还是源于对焦虑症的不了解。那么下面我们不妨就一起来看看焦虑症的表现吧。
1、焦虑症的情绪表现
处于焦虑状态他感到受威胁压力。威胁的感觉可能来自挑战,也可能来自威迫的情境。威胁的情况可能会导致失去重要的事或物,如果当事人不能把威胁的内容看清楚或不知如何应付它,那他可能会感到很严重,产生挥不去的恐惧、忧虑、不舒服、凶兆的不当情绪。同时为了自我保护,会对周遭产生对立的敌意。 有些人不知道自己怕什么或不知为什么自己害怕,变成他害怕自己会害怕,这变成一种习惯性、强迫性的焦虑,不知道原因。焦虑的原因,根据心理学家的分析,Frued认为焦虑是对自己的压抑;Horney认为每人都有焦本焦虑感(自己孤单、无助、而周围是充满敌意)是由于父母管教态度缺乏真诚、温暖与爱心所致。Epstein认为焦虑是一种无行为目的的兴奋心态,而这心态只随个体对危险的感受而产生。Arkoff认为焦虑是因利益受威胁而引起的警惕心态。我认为用佛法来分析焦虑的原因更能清楚展现出来,焦虑是生命个体一种无明的状态,自我中心为本,所导致自我防卫。基本上个体为满足自己生存所需。
2、焦虑症的躯体表现
当人们变得焦虑了以后,躯体上会有很大的变化。
当个体面对威胁时,他的交感神经系统活动就占优势,而副交感神经系统相对地变成较不活跃。交感神经系统活动导致生理上的变化,有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脉搏加快、血压增高、呼吸急促、甚至出冷汗等现象。这些都是焦虑症常见的躯体表现。
3、焦虑症的行为表现
当处于焦虑状态时,身体自然处于激动状态,准备好随时都可以采取行动去战斗或逃避。但因为不知道威胁来自何方或隐藏何处,所以往往在无可奈何,束手无策情况下,只会做出无目的,无效的动作,焦虑又不知如何处理安顿身心烦燥变化。
焦虑症患者可能时常显的坐立不安,经常改变姿势动作,也可能独自一人自说自话或向他人不断倾诉。有些人焦虑时,手脚动作不断,抓头发、摸耳朵、搓脸、双手抱胸、双手用力扭压、敲打、来回快速行走、低头缓慢的走等。有些焦虑症患者脸部表情僵硬,面色凝重、皱眉、悲伤愤怒忧郁、气氛浓厚,行动上因心思的胶着,而表现出心不在焉视而不见、听而不闻、无法对外界做客观敏锐觉察而显得不灵活。有些人焦虑时,说话声调改变,可能会发抖,声音尖锐,急促,甚至说话内容不连贯,模糊不清,跳来跳去,面孔颜色也会改变,发自或发红,发冷或发热。
五个方法让焦虑烟消云散
我们都知道,焦虑症会严重影响我们的身心健康,甚至会影响到我们正常的生活,带给人们很多的麻烦。那么,要怎么缓解焦虑症情绪呢?
1、问你自己,你的焦虑是有效或无效
你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
2、你是否愿意接受不确定性
所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。
3、识别你的期望是什么,挑战又是什么
我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
4、看看你焦虑的范围,是否关系到你的核心问题
你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?
5、你如何对待失败
焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
总而言之,生活中我们应该学会思考,尤其是遇到一些麻烦事的时候,静下心来思考处理问题最好的方法,这样就不会让你感觉焦虑了。适当的留一些时间给自己,不要把所有的时间都花费在工作或者是其他事情上。
焦虑症的预防妙招有哪些
1、听音乐
音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
2、情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。
3、积极的自我暗示
当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
4、学会适量的运动
运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。
5、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
最后还需要提醒大家的是如果发现焦虑症的存在,一定要试着调节好自己的情绪,保持乐观的心态,多采用心理暗示的方法,放下心中的负担,学会放松自己,否则后果是不堪设想的,会导致患者失眠,甚至严重失眠,每天活在担惊受怕的世界中。所以掌握好一些方法是非常有利的。
结语:以上就是本站为大家介绍的关于焦虑症治疗方法的相关内容,从文中我们可以知道焦虑症怎么治疗,知道了如何缓解焦虑症。有了焦虑症并不可怕,怕的是自己还没有意识到,不知道怎么治疗自己的焦虑症。
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